Как убрать располневший живот

 

Упражнение 1

Исходное положение — лежа на спине. В руках — книги, руки с книгами — над головой. Туловище медленно перемещают из положения лежа в положение сидя и наклоняют вперед до тех пор, пока книги не коснутся пальцев ног. Дыхание свободное. Повторить 3-12 раз.

Упражнение 2

Исходное положение — лежа на спине. Между ступнями ног зажата подушка или книга. Руки согнуты в локтях и подложены под голову. Ноги сгибают в коленях и подтягивают к животу, совершая круговые движения как при езде на велосипеде. Дыхание свободное. Повторить 5-10 раз.

Упражнение 3

Исходное положение — равновесное положение сидя. Ноги слегка согнуты в коленях. Из этого положения телo перемещают вперед на седалищных мышцах не отрывая пяток от пола. Дыхание свободное. Повторить несколько раз.

Упражнение 4

Исходное положение — лежа на спине. Руки со сплетенными пальцами лежат на затылке. Медленно переходят из положения лежа в положение сидя. Повторить 2-6 раз.

Упражнение 5

Исходное положение — лежа на спине. Обеими ногами одновременно производят круговые движения снизу вверх до угла 90o. Затем ноги возвращаются в исходное положение. Повторить 4-12 раз.

Упражнение 6

Исходное положение — лежа на спине. Между ступнями ног зажата подушечка или книга, руки разведены в стороны. Ноги поднимают и отводят в строну до тех пop, пока подушечка или книга не коснется пальцев сначала левой потом правой руки. Дыхание свободное. Повторить 3-12 раз.

Упражнение 7

Исходное положение — лежа на спине. Руки подняты вверх перед собой. В руках книга. Резким движением изменяют положение — из положения лежа, в положение сидя подтягивая ноги, чтобы коленями коснутся книги. Повторить 4-12 раз.

Упражнение 8

Исходное положение — лежа на спине. Между ступнями зажата книга (подушечка, мешочек наполненный песком). Ноги поднимают (быстро) 10 раз под углом 10-80o. Hе касаясь пятками пола. Повторить 3-12 раз.

Упражнение 9

Исходное положение — лежа на спине. Обеими ногами в воздухе пишут числа 1, 4, 5, 8 — снизу вверх и наоборот. Дыхание свободное. Повторить 4-12 раз.

 

 

 

 

Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 

Около медицины

 

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Уважаемые пользователи! Все рецепты, советы, рекомендации, помещенные на сайте, необходимо согласовать со своим лечащим доктором. Интернет не может заменить профессионального врача. По вышеуказанной причине администратор сайта не вступает в переписку с читателями и не дает консультаций

Предложения

Рейтинг@Mail.ru