Методика похудения без голодной диеты и упражнений

 

При лечении ожирения неплохие результаты дает использование режима, условно обозначаемого как контрастно-разгрузочная неделя (КРН). Сущность ее в том, что человек использует рацион, соответствующий привычному питанию, которое способствует сохранению стереотипа поведения. В диете 4 дня из 6 сохраняется близкое к физиологической норме содержание полноценных белков. При применении КРН наиболее низкокалорийный и бедный белками день должен быть приурочен к одному из дней отдыха рабочей недели. Периодически можно дополнительно использовать отдельные разгрузочные дни КРН, в которые наблюдается наибольшая потере веса и лучше сохраняется работоспособность. При неосложнненой ситуации можно использовать и другие диеты, разработанные специалистами, но только при одном условии — обязательно посоветовавшись с врачом !

Примерное меню контрастно-резгрузочной недели используемое для лечения полноты.

 

Мясной день

1-й завтрак

-- Мяса отварное                                    100 г

-- Салат из свежей капусты                          100 г

-- Кофе с молокам без сахара                        200 г

2-й завтрак

-- Салат из свежих овощей                          200 г

Обед

-- Мясной бульон                                  250 г

-- Мясо отварное                                    100 г

-- Напиток из сухофруктов                           200 г

Ужин

-- Пудинг мясной                                   100 г

-- Овощи тушеные                                     150 г

На ночь в 21 час

-- Кефир нежирный                                   200 г

-- Хлеб ржаной на весь день 50 г

 

Овощной день

1-й занрак

-- Овощи тушеные                                      250 г

-- Кофе с мoлоком без сахара                      200 г

2-и завтрак

-- Салат из свежих овощей                          200 г

-- Отвар из шиповника                                200 г

Обед

-- Салат из морской капусты                         50 г

-- Суп овощной крестьянский                      300 г

-- Морковный пудинг

-- Напиток из сухофруктов                          200 г

Ужин

-- Свекольные котлеты (2 шт)

-- или свекольный салат                             150 г

-- Чай без сахара                                        200 г

На ночь в 21 час

-- Кефир нежирный                                     200 г

-- Хлеб ржаной на весь день                          50 г

 

Рыбный день

1-й завтрак

-- Рыба отварная                                         100 г

-- Свекла отварная тертая                           100 г

-- Чай без сахара                                         200 г

2-й завтрак

-- Сок томатный                                           200 г

-- Морковный салат                                     100 г

Обед

-- Суп рыбный                                              300 г

-- Рыба жареная с зеленым горошком         75/50 г

-- Напиток из чернослива                              200 г

Ужин

-- Котлета или рыба огварная                       100 г

-- Винегрет                                                   200 г

-- Чай без сахара                                           200 г

На ночь в 21 час

-- Кефир нежирный                                       200 г

-- Хлеб ржаной на весь день                            50 г

 

Молочный день

1-й завтрак

-- Творог нежирный                                      100 г

-- Молоко                                                     200 г

2-й завтрак

-- Молочное желе                                         100 г

-- Молоко                                                     200 г

Обед

-- Суп молочный гречневый                          300 г

-- Творожный пудинг                                    100 г

-- Кисель молочный                                      200 г

Ужин

-- Творог нежирный                                      100 г

-- Молоко                                                      200 г

На ночь, в 21 час

-- Кефир нежирный                                       200 г

-- Хлеб ржаной на весь день                            50 г

 

Яично-творожный день

1-й завтрак

--Творожно-морковная запеканка                  200 г

-- Кофе с молоком без сахара                        200 г

2-й завтрак

-- Творожная запеканка с сыром                    200 г

-- Чай без сахара                                           200 г

Обед

-- Бульон с яичными хлопьями                       250 г

-- Омлет паровой                                          100 г

-- Напиток из сухофруктов                            200 г

Ужин

-- Творог обезжиренный                              150 г

-- Молоко                                                    200 г

На ночь в 21 час

-- Кефир нежирный                                      200 г

-- Хлеб ржаной на весь день                           50 г

 

Фруктовый день

1-й завтрак

-- Яблоки печеные                                       400 г

-- Отвар из чернослива                                200 г

2-й завтрак

-- Желе фруктовое                                       100 г

-- Яблоки                                                     200 г

Обед

-- Суп фруктовый                                         300 г

-- Яблоки                                                     300 г

-- Лимонное желе                                         100 г

Ужин

-- Яблоки печеные                                        300 г

На ночь в 21 час

-- Яблочный сок                                            200 г

 

В один из дней недели используется следующая диета:

1-я завтрак

-- Мясо отварное                                          100 г

-- Кофе с молоком без сахара                       100 г

2-й завтрак

-- Сыр плавленый                                           50 г

-- Чай без сахара                                           200 г

-- Дрожжевой напиток                                  100 г

Обед

-- Борщ с вываренным мясом                         300 г

-- Зразы фаршированные яйцом

с тушенои морковью                                 70/160 г

Ужин

-- Отвар из чернослива                                  200 г

-- Яйцо вкрутую                                             1 шт

-- Морковь тушеная                                       200 г

На ночь в 21 час

-- Кефир нежирныи                                       200 г

-- Хлеб ржаной на весь день                            50 г

 

 

Комплект "Спецпредложение"

 

 

 

 

Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 

Около медицины

 

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Уважаемые пользователи! Все рецепты, советы, рекомендации, помещенные на сайте, необходимо согласовать со своим лечащим доктором. Интернет не может заменить профессионального врача. По вышеуказанной причине администратор сайта не вступает в переписку с читателями и не дает консультаций

Предложения

Рейтинг@Mail.ru